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【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書（三冊）獨家款

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內容簡介: 博客來 本套書組合：《痠痛拉筋解剖書》+《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》+《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》

【痠痛拉筋解剖書】

找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題
不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，
都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

114種簡易拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。博客來網路書店
分類分區域運動，效果百分百：
增進柔軟度／修飾曲線／增強體適能／矯正體態
補強體力／修補筋肉勞損／強化肌力／舒緩緊繃肌群
預防運動傷害／消除長年痠痛／增加耐受力
修復運動傷害／促進運動爆發力／有效緊實局部的鬆弛肌肉
以基礎解剖學及生理學為基礎，結合拉筋及柔軟度訓練，
可視個人狀況選用，運動目標肌群，
切實延展腰、臀、背的肌群，
讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，
防止運動傷害找上身，有效預防筋縮可能帶來的毛病。

【瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位】

師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾
透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，深化你的瑜伽動作。

不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊
透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，
透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位
在協同與拮抗、放鬆與收縮中，
喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。

【瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位】

要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!
最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，
解構55種哈達瑜伽的基本體位，
讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。

練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。

博客來網路書局在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟：

Step1一次只觀察一個體位解剖圖，
仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。

Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。

Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群 ?
博客來書店練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。

Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。

Step5 讓大腦記住你的最適體位
採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。
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  作者： 布萊德．華克, 瑞龍    新功能介紹
• 原文作者：Brad Walker,Ray Long
• 出版社：橡實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/07/07
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

記憶中的辣 新住民煮出感動味

中國時報【陳俞霈╱嘉市報導】

透過美食認識新移民女性的故鄉，台灣國際家庭互助協會在嘉義市食農書店「島乎冊店」辦講座，以今年3月發行的《台灣阿嬤與新住民姊妹的記憶食譜》一書為主題，談異國勞動、移動，書中主角之一徐安娜分享生命故事，更把家鄉味-涼拌蒟蒻絲端上桌。

徐安娜用番茄、洋蔥、檸檬、魚露做涼拌蒟蒻絲，只放3條辣椒，大家就被辣得很過癮。徐是住在泰、緬邊境的傣族，定居台灣15年。17歲時，徐安娜到曼谷的餐廳當服務生，因工作的關係，學會簡單的中、英文，也聽得懂閩南語、廣東話；19歲那年在餐廳結識擔任船員的丈夫，交往4年結婚，懷孕後隨夫來台。

傣族喜以辣味佐餐，由於丈夫無法吃太辣，兒子也挑食、不吃辣，徐安娜自己吃得很孤單，參加台灣國際家庭互助協會的周日聚餐後，有很多人相陪，吃起來特別香。

協會的姊妹們把她煮的菜取名叫「感動」，因為放很多辣椒，大家邊吃邊擦眼淚地把菜吃光光，彷彿很感動的樣子；但她總想泰國菜不是家鄉菜，若有機會，要煮媽媽的味道給大家吃。

每年回鄉1至2次，讓她很想念母親做的菜，在兒子讀小學前很少下廚，可是只要在外面吃飯，回到家總能複製出相同的味道，就是靠著這個能力，才能把母親的味道重現在台灣。

有一次逛超市，徐發現一種淺咖啡色的蒟蒻絲，與母親以前到山上採蒟蒻芋做的很像，趕緊買回家實驗，味道竟然跟母親的一模一樣。嫁到新加坡的表妹來訪，吃完也說，「我想了好多年！就是這個味道！」還想買些蒟蒻絲回新加坡。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/記憶中的辣-新住民煮出感動味-215005553.html

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