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手足反射區按摩隨身寶典：輕鬆按，隨時查！人氣好評

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內容簡介:

輕鬆按、隨時查！
中醫行之有年的手足按摩養生法
疏通經絡、調理身體機能最簡便的方式

繼一推出即熱賣的《糖尿病飲食速查隨身寶典》後，上奇時代的另一本「隨身寶典」系列書籍隆重上市！

古籍《五言真經》云：「竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。」說明了健康長壽始于足的觀念古已有之。中醫認為，人體是一個有機整體，身體內部的臟腑、氣血、經絡的生理活動和病變都可以在身體的某一局部表現出來；「手」即是觀察機體病變最直觀的部位，而「足」則集合了身體全部器官的反射區，藉由按摩反射區刺激內臟、內分泌、神經等系統，就可有效幫助清除體內毒素和廢物，增強免疫力與自癒力。

本書內容囊括所有手部、足部反射區的詳盡解說，以及按摩方法、技巧、功效及適應症，並有簡單隨時可操作的三分鐘足療養生、三分鐘手療養生等實用小單元。特別設計的掌中精裝本，不管是擺在案頭、床邊或放在包包裡隨身攜帶，都非常方便，是一本適合全家大小的居家保養必備手冊！

◎?書籍尺寸10.5*15公分，手掌大小的精裝本，隨身攜帶、查閱超方便
◎?手部與足部反射區大解密
◎?按摩手法、技巧、適應症詳盡解說
◎?是一本按摩師、護理人員、中老年人居家保養必備手冊

北京京城歧黃國醫館館長、中國針灸協會會員、中國中醫藥協會會員、中國國際減肥美體行業協會常務理事。

畢業於黑龍江中醫藥大學，是「紅牆醫生」王連清教授的入室弟子。出身中醫世家，其父是黑龍江省名中醫，姓名已被載入《中國中醫名人錄》，在中醫界享有盛譽。

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  作者： 崔曉麗    新功能介紹
• 出版社：上奇時代    新功能介紹
• 出版日期：2013/06/27
• 語言：繁體中文

手足反射區按摩隨身寶典：輕鬆按，隨時查！人氣好評

內容來自YAHOO新聞

解決肩頸僵硬關鍵在肩胛骨！2伸展操徹底遠離痠痛

【早安健康／周舒涵編譯】老是坐在辦公室的人，一整天下來常常會覺得肩頸僵硬、痠痛，如果就這樣一直放置不管的話，很有可能會進一步的造成更嚴重的頭痛與疲勞，快跟著日本美體專家柳澤友子以及健身教練森和世的建議，試試看在辦公室裡也可以隨時進行的簡單伸展運動，輕鬆兩招放鬆肩頸，元氣滿滿重新出發！

解除肩頸痠痛成因，首先就從肩胛骨伸展運動開始

長時間維持同樣姿勢、過度用眼造成的眼睛疲勞、坐椅子或穿高跟鞋時的姿勢不正、長時間頭部前傾的「直頸」症狀，或因東方人骨架較小使肩膀負擔較多的頭部重量，以及精神上的緊張與疲勞等都容易造成肩頸僵硬的症狀。

這些原因都具有一個共通點，也就是所有的肩頸僵硬症狀，都是因為血液循環不良所造成的，平時日常生活中，頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作，並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉，因此，透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環，是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。

【第一招】辦公室也能做，解決肩頸眼疲勞的瑜珈

長時間坐在辦公桌之前，身體蜷曲的情況下，將會招致各式各樣的關節僵硬與疼痛，就這樣放置頸部疲勞、背部肌肉緊張等情形，不僅肩頸僵硬無法消除，身體的疲勞感也會累積得越來越嚴重，快跟著日本美體專家柳沢とも子的建議，用輕鬆的瑜珈伸展一下身體吧！

步驟

１雙腳張開與腰部同寬，伸直背肌站立，兩隻手在背後交握。

２一邊吐氣，一邊使背部與地板平行般的讓股關節彎曲，身體向前傾。大腿或股關節僵硬的人，讓膝蓋稍微彎曲也沒有關係。

３繼續一邊吐氣，一邊使額頭與膝蓋靠近，更加向前彎曲，彎到身體的最大極限後，保持這個姿勢進行5次的深呼吸。

◎想放鬆肩部的話，膝蓋應該盡量伸直，但不用太勉強，慢慢的習慣就好。

【第二招】暖身放鬆從這裡開始，肩胛骨伸展運動

大幅伸展久坐在辦公桌而一直彎曲著的手肘，也確實的運動到肩胛骨，讓肩部與手臂以及肩胛骨附近名為斜方肌的大型肌肉可以得到放鬆，並活化大量聚集在肩胛骨附近、可促進代謝的褐色脂肪細胞，一起跟著日本健身教練森和世的指示，從肩頸開始讓身體暖和起來吧！

步驟

１盤腿坐於地板。（直接坐在椅子上的話也可以）

２將單側手肘舉至與肩同高。

３慢慢的用手肘大幅畫圈，向後畫10次，再向前畫10次。另一側的手肘也重複一樣的動作。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/解決肩頸僵硬關鍵在肩胛骨-2伸展操徹底遠離痠痛-035208937.html

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