跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）強檔限時
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內容簡介:
跑者瑜伽系列動作示範ＤＶＤ！
為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？
因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害，
而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！
所以，超馬冠軍史考特?傑瑞克、自行車手卡德爾?伊凡斯、足球運動員瑞恩?吉格斯、網球選手安迪?穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在
「不跑步時」，就做跑者瑜珈！
作者蕾克希?威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。
書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，
針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）
和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，
設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。
?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，
跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。
博客來網路書店?站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！
博客來書店學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。
本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！
?幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。
利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
博客來網路書局如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。
?不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展
足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。
?跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度
針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。
?移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累
利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。
幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，
如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。
?不再「喘不過氣」的呼吸法
藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！
?跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽
博客來烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。
岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。
讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
不再成為跑步的必要之惡，
利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！
雀躍推薦！
國家運動選手運動健護教練甘思元
萬芳醫學中心復健部主治醫師邱俊傑
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葆體瑜珈教育總監倪淑萍
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- 作者： 蕾克希‧威廉森 新功能介紹
- 原文作者：Lexie Williamson
- 譯者：鄭百雅
- 出版社：大是文化 新功能介紹
- 出版日期：2015/01/29
- 語言：繁體中文
跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）強檔限時
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內容來自YAHOO新聞
許富凱貼心變軟男？ 見郭婷筠抬不起頭
「師奶殺手」許富凱廣受婆媽歡迎，聲勢看漲，今年將攻蛋開演唱會，他與同門歌手郭婷筠、張文綺上《華視天王豬哥秀》大秀歌藝，3人看見大前輩豬哥亮好興奮，在台上話匣子超展開。
聊到許富凱神秘的感情世界時，郭婷筠爆料他私底下是個「超級大軟男」，甚至在她面前「低頭」，一旁的豬哥亮聽了很震驚：「你這麼年輕，怎麼會？」讓許富凱急忙跳出來澄清：「是『暖』，不是『軟』！」笑翻全場。
郭婷筠「軟、暖」念不清，讓豬哥亮誤會大了：「暖男為什麼抬不起頭？」她這才娓娓道來，原來前陣子台灣霸王級寒流來襲，與許富凱一同出外景，穿著短裙高跟鞋的她，冷到雙腳動僵沒知覺，沒想到許富凱看了竟跪下來，拿出身上的暖暖包幫她暖腳，讓郭婷筠超感動，大讚他是名副其實的暖男。
許富凱的貼心舉動，讓現場婆媽聽了瞬間融化，但豬哥亮卻說郭婷筠發傻，指控許富凱是幫她暖腳，「順便偷看她裙底。」暖男一秒變豬哥，讓許富凱崩潰大聲否認：「不是啦！」
豬哥亮雖然一直捉弄許富凱，其實是非常看好他的潛力，大讚許富凱就像「30歲的自己」，讓許富凱備感榮幸，但陳亞蘭聽後話鋒一轉：「那你70歲不就長這樣？」機智反應讓現場笑聲不斷。
3位年輕歌手也貼心帶來腸胃保健的撇步給豬大哥，張文綺獻上深蹲舞步，郭婷筠雖身穿裙子也豁出去示範下腰，在旁的張文綺為了幫她遮住裙底，竟把麥克風擋在郭婷筠的胯下中間，讓豬哥亮看了嚇一大跳，畫面超級爆笑。
最後許富凱更獻上痔瘡藥，希望豬大哥能「一路通暢」，3人無厘頭的禮物讓豬哥亮無奈表示：「不知該哭還是該笑！」更多爆笑內容請鎖定明天周日晚間8點《華視天王豬哥秀》。
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豬哥亮（中）錄影被美女圍繞，樂享豔福。
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中時電子報
2016年3月9日週三 台北標準時間上午9時00分
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/許富凱貼心變軟男-見郭婷筠抬不起頭-075313215.html
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