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不良姿勢調整計劃書：亞洲健美冠軍親自傳授！立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊！超級強品

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內容簡介:

亞洲健美冠軍親自傳授！立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊！
獲得完美姿勢的方法就在這裡★

博客來
本書是以類型、姿勢來介紹鍛鍊方法。訓練時有意識的鍛鍊該部位，依「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆、髖關節周圍肌肉訓練」的順序來進行鍛鍊及呈現效果。

所使用的肌肉
藉由進行這個鍛鍊方式，可以鍛鍊（伸展）到的身體部位。肌肉是複數牽動的構造，所以這裡指的是代表性的部位。

困難度
分為3個等級顯示。
等級1★☆☆ 比較容易的鍛鍊方式，適合對自身體力較無自信的人。
等級2★★☆ 中程度的鍛鍊方式，適合標準體力的人。
等級3★★★ 吃力的鍛鍊方式，適合對自身體力有信心的人。

對象
分為5種類型
(1)駝背類型1（骨盆前傾）
(2)駝背類型2（骨盆後傾）
(3)腰椎前凸類型博客來書店
(4)肩膀與骨盆左右傾斜類型
(5)肩膀與骨盆扭轉類型，並標示出該鍛鍊方式適合何種類型。

NG
解說錯誤的動作。請在鍛鍊時注意鍛鍊的肌肉部位，做出正確的姿勢吧。

鍛鍊的建議次數與時間
鍛鍊的建議次數與時間動作的次數、組合數、呼吸（吐氣、吸氣）等之說明。次數為估計的數量，訓練時配合自身的狀態與等級調整也沒有問題。
左右各別：其中一邊做這個次數後，另一側也做相同的次數。
左右交替：左右相互進行

博客來網路書局變化方式
博客來網路書店變化自該鍛鍊方式，介紹輕負荷的變化方式等等。

本書特色
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Part 1提高「姿勢力」的好處
能在日常生活中維持良好的姿勢，就代表軀幹的肌肉確實發揮著其功能，並且控制著身軀。能夠維持良好姿勢的能力＝「姿勢力」，而提升姿勢力就能預防肩膀痠痛、腰痛，也能發揮運動時該有的表現。
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Part 2標準鍛鍊方法
在本章節中，將會進行「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆與髖關節周圍肌肉訓練」，這3種基本的鍛鍊。對於每一種姿勢的類型均有效的基本鍛鍊項目。
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Part 3改善駝背類型1（骨盆前傾）的鍛鍊方式
駝背類型1是常見於年輕女性，骨盆向前傾的駝背類型。藉由鍛鍊臀大肌、膕旁肌等肌肉的方法，改善骨盆的位置。
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Part 4改善駝背類型2（骨盆後傾）的鍛鍊方式
駝背類型2是常見於中高年，骨盆後傾導致的駝背。進行以背部為中心的訓練方式，可以強化支撐姿勢的肌力。
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Part 5改善腰椎前凸類型的鍛鍊方式
乍看之下，腰椎前凸類型者的姿勢正確，但是這類人的骨盆前傾，且腹部前凸，胸部也過挺。此姿勢將會對腰部造成極大負擔，因此必須多加鍛鍊髂腰肌等深層肌肉與臀大肌。
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Part 6改善肩膀與骨盆左右傾斜類型的鍛鍊方式
由於左右傾斜類型者負責支撐骨盆之肌肉，以及側腹的肌肉較為瘦弱，因此才會導致骨盆與肩膀傾斜的情形。而著重於鍛鍊負責支撐側腹與骨盆的肌肉則可以幫助骨盆處於穩定位置。

Part 7改善肩膀與骨盆扭轉類型的鍛鍊方式
扭轉類型者的臉部朝向正面，但是脊椎、骨盆、肩膀的位置卻扭轉了。透過搭配有轉體動作的訓練能夠幫助消除肩膀等部位扭轉的情形，進而提高軀幹的穩定性與動作範圍。

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作者：石井直方新功能介紹
譯者：吳易尚
出版社：瑞昇新功能介紹
出版日期：2016/05/20
語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

記者提問遭王毅狠嗆事隔兩天加國總理對中提不滿

六月一日，加拿大記者針對中國人權問題向該國外長迪翁(Stephane Dion)提問，沒想到一同出席記者會的中國外長王毅主動要求回應，措詞嚴厲，直白斥責記者不了解中國，提問充滿傲慢與偏見，不負責任！由於王毅罵的是記者，而且是本地國加拿大人，加上當場加國外長「鴨子聽雷」不明所以未做回應，因此引來各界批判。如今，根據美國之音報導，六月三日，加國總理克魯多(Justin Trudeau)終於對中國這項行為正式表示不滿！

當天是中加兩國外長召開聯合記者會，其中，來自網路媒體“iPolitics”的加拿大女記者向該國外長迪翁提及，被控間諜活動而遭中國監禁的加拿大人高凱文（Kevin Garratt）案的後續因應，王毅竟然主動表示要回應這個問題，態度咄咄逼人，他當場似連珠砲地狠嗆記者：「你的提問充滿了對中國的偏見和不知道從什麼地方來的傲慢。我是完全不能接受的。你瞭解中國嗎？你去過中國嗎？你知道中國從一個一窮二白的面貌把六億以上的人擺脫了貧困嗎？你知道中國現在已經成為人均8000美元的一個世界第二大經濟體嗎？如果我們不能很好地保護人權的話，中國能取得這麼大的發展嗎？你知道中國已經把保護人權列入到我們的憲法當中嗎？我要告訴你，最瞭解中國人權的狀況不是你，而是中國人自己。你沒有發言權，而中國有發言權。所以請你不要再做這種不負責任的提問。中國歡迎一切善意的建議，但是我們拒絕任何無端的指責。」

據了解，這位加拿大iPolitics的女記者艾曼達·康納利(Amanda Connolly)是代表五家加拿大媒體向迪翁提問，問題涉及中國人權。

提問中所談及的高凱文夫婦，是1984年就開始在中國生活的加拿大人，2008年移居丹東，在當地經營一家咖啡館。兩人是基督徒，熱衷於從事人道救援工作。中國官方媒體報導，高凱文因涉嫌犯有非法刺探、竊取中國國家秘密罪被中國法院起訴。因此引起加拿大輿論關注，而該國政府對此表示擔憂。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/-033024705.html

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