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日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書比較使用

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內容簡介:

小心，你可能是下個需要被看護的人！

現代人積極預防疾病，以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法，老來就不怕病來磨，卻不知道「老化」其實比「疾病」更可怕！疾病雖苦，老化卻是另一種絕望。試想，無法靠自己的嘴巴吃飯、說話，成天躺在床榻上，不得隨心所欲的活動身體，飲食、洗澡、便溺全靠專人照料……，如此日復一日、了無盼望的光景，真是你所企盼的「老後生活」嗎？

博客來書店高齡者明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例已不在少數，根據衛福部統計，台灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需要看護照料，人數正不斷激增。年過40以後，若不從「防病」到「防老」，徹底改變健康觀念、積極預防老化，你也許就是下一個需要被看護的人！

你晚年需要看護嗎？請先問自己幾個問題：

1、現在正在服用3種以上的藥物
2、沒辦法一個人出遠門
3、墊腳尖時沒辦法不扶東西
4、有漏尿的經驗
5、單腿站立時無法維持太久

如果符合上述其中一項，晚年需要他人照料的機率超過70%！未來的你，是年過70歲依舊健壯，與三五好友爬山、下棋；還是成天臥床，需要人輔助才能翻身？是老來與孫子們共桌吃飯、談笑；還是躺在床上，靠鼻胃管灌食？如果不想未來成為子女的負擔，希望自己老來能吃、能動，晚年不靠看護過活，請現在開始好好照顧自己，40歲開始就改變健康常識，開始預防老化！
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◎預防老化就靠「肌力操」！強膝健腿，人生下半場現在才開始

本書作者大渕修一醫師從事老化研究及預防工作超過十年，是日本首屈一指的「抗老權威」，他認為：人體的各種機能只要一不使用，就會急速「退化」，而「肌力」的退化程度，正是決定老年是否臥床的重要關鍵。

外出健走、爬山，是身體健壯老年人最常見的休閒活動，正因如此，許多人也偏狹地以為，老年人只適合從事健走等負荷較輕的運動吧！其實，腿力不足的人如果勉強進行健走，反而容易增加跌倒的危險性。可別以為「肌力訓練」是年輕人的專利！比起外出健走、步行，高齡者更適合從事的運動正是「肌力訓練」。
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對高齡者而言，運動過激過緩都不宜。該怎麼訓練肌力，又能避免不必要的傷害呢？大渕修一醫師從多年經驗中彙整出30個最適合年長者的「肌力操」，這些動作都不需要特殊器具輔助，在家就可以輕鬆施行。只要勤做肌力操，8週內一定會展現驚人效果，年輕20歲！

★「肌力操」有以下4大好處：

1、提升肌力，減少臥床機率
大多數人因為害怕跌倒而不活動身體，甚至足不出戶，結果小腿肌肉漸漸萎縮，肌力嚴重不足。小腿肌又稱人體的「第二心臟」，缺乏肌力很容易釀成意外，讓晚年離不開拐杖、輪椅，甚至可能終生臥床！小腿肌力是全身最容易透過運動訓練的肌群，而且研究顯示，小腿肌力充足的人，晚年臥床機率低於30%。

2、改善平衡，避免跌倒意外
平日時常健走的人，雖然比其他人具有身體往前的平衡感，卻很難取得往兩側或是往後的平衡感。唯有身體重心在前後左右劇烈的搖晃中，仍絲毫未受影響，並且能夠順暢地移動，才稱得上是平衡感極佳的狀態。鍛鍊「前脛骨肌」，能改善平衡，減少跌倒意外的發生。

3、鍛鍊深層肌，預防尿失禁
高齡者容易有尿失禁的問題，其中又以女性居多。全球約有三分之一的年長女性有尿失禁的困擾，因為女性尿道短，骨盆底肌肉又久未訓練，就容易有漏尿的問題。事實上，骨盆底肌是可以透過簡易訓練而增強的深層肌肉，只要每天五分鐘，尿失禁問題馬上改善。

４、增加骨量，避免骨質疏鬆
骨質疏鬆與跌倒意外是環環相扣的，想預防跌倒，除了肌肉量外，更要增加骨量。增加骨量的要點在於給予骨頭適度的「刺激」，像「跳躍」這類具有衝擊力的運動，就能有效強化骨頭。本書規畫有三階段的簡易骨力鍛鍊運動，依照負荷量給予適度刺激，就能避免骨質流失。

◎老化一定可以預防！40歲前，你一定要知道的養生觀

能吃、能睡、能動，才是老來最大的福氣！本書除了著重肌力訓練外，更強調透過飲食及生活習慣的改善，就能打造健康、不臥床、不癡呆的身體。40歲後，請遵守以下幾項「抗老關鍵」，開始為身體的衰老做準備。

1、?? ?年紀越大，越要攝取充分營養，「粗茶淡飯」會營養不夠，反而老得更快。
2、?? ?40歲後要勤做肌力運動，小腿的肌肉大小，會決定你的年輕指數。
3、?? ?預防老化不能採用單一健康法，必須大腦、營養、身體三者兼備。
4、?? ?遵守「飲食15方針」，每天均衡攝取十種必需食材。

從現在開始，增加你的健康保健知識，養成生活中的幾個好習慣，適度訓練身體，均衡營養的飲食，失智症、尿失禁就不會找上你！

本書特色

1、本書作者長年從事老年學研究，以專業知識與具體數據，提供最正確的保健知識。

2、超過70幅動作圖，以簡單易懂的圖解，幫助讀者在家就能輕鬆鍛鍊身體。

3、醫學證實的健康觀念，由圖表及數據導正對老年養生保健的錯誤觀念。

4、詳列延緩老化的「飲食15方針」，幫助讀者建立預防老化應有的飲食習慣。

5、附錄各種檢測表，幫助讀者評量自己罹患失智症、年老臥床等各種機率。

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  作者： 大渕修一    新功能介紹
• 譯者：郭欣怡
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/08/06
• 語言：繁體中文

日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書比較使用

內容來自YAHOO新聞

許志堅遭收押 朱:痛定思痛 深刻檢討

(記者黃秀麗新北報導)新北市長朱立倫30日指出，清廉是一切從政的基礎，許志堅前副市長因疑似收受建商財物及禮品遭到收押禁見，這對新北市政府團隊無疑是嚴重的打擊，個人非常的難過、痛心，對所有的市民也感到非常的抱歉，新北市政府團隊一定會痛定思痛、深刻檢討。

朱立倫說，103年上半年發生了葉世文事件後，媒體針對許副市長就有相關報導，廉政、檢調單位也開始調查，議員在議會也有相關的質疑，當時市府就已經啟動內部調查，針對遠雄、日勝生等相關個案做全面清查，同時將相關資料移送廉政署及相關單位，因為當時初步調查尚未有具體事證，而許副市長在6月23號議會會期結束後就表達請辭意願，一方面在半年前他就已經以身體健康為由提出辭職，另一方面因確有相關案件在接受調查中，遂於103年6月24號同意他辭職，隨即於6月25號宣布。

朱立倫表示，昨天檢調調查的兩個案子，一個是寶興開發的都更案，另一個是樂揚建設的都更案，這兩個都更案目前都還在審議階段，並未通過，尤其樂揚都更案經瞭解後，是在103年4月29日提出都更申請，第一次開小組會議是在去年的7月22號召開，當時許副市長已經離職，所以第一次小組會議並不是許前副市長主持的。今日上午已要求城鄉局及相關單位，詳細檢視許副市長經手過的所有個案，目前清查在都更案部分共有71案，雖然這71案大部分仍還在審議中，但我們一定會從程序面、實質面做全面的清查。目前包括廉政單位、司法單位的調查，還沒有任何直接的承辦的公務員涉案，至於許前副市長個人的行為，讓我們感覺到市府無論在廉政單位的努力，以及我自己在用人上面，都必須要徹底的做一個檢討，我們後續一定會將詳細的調查內容跟結果，送給所有的廉政與檢調單位。

朱立倫強調，今早他已下令正接受司法調查的「寶興案」跟「樂揚案」立刻中止，暫停一切的程序，後續調查如果確有涉及不法情事，這兩個案子會立即撤案。但市府不希望因為這兩個個案影響到所有民眾的都更案，所以新北市其餘的都更案還是持續進行，但是一定要嚴格的重新檢討相關程序，絕不容許任何上下其手的空間，也不容許任何弊端再度發生。

朱立倫說，許前副市長畢竟是我們的副市長，同事了3年多，他發生這樣的事情，真的是非常的難過、非常的痛心，我個人對所有的市民也感到非常的抱歉。都市更新在全台灣各地，尤其是都會化的地區，是一個民眾希望推動的重要政策，我一再要求效率提升，但清廉絕對是一個基礎，因為只要一、兩個個案發生問題，就可能讓民眾對政府的施政，甚至對所有都市更新案產生疑慮，我們除了難過跟痛心以外，一定會針對所有的程序，還有防弊防貪的部分再加以檢討。

都更處補充說明，目前檢調調查的兩個案子，第一案是由樂揚建設股份有限公司擔任實施者的「新北市板橋區介壽段146地號等6筆土地都市更新案」，該案103年4月29日提送事業計畫暨權利變換計畫，辦完公開展覽及公聽會之後，分別在7月及12月召開專案小組，目前正由都更及都設小組聯席審議中，尚未完成小組初審程序。第二案係由寶興開發股份有限公司擔任實施者的「新北市新店區廣明段809地號等35筆土地都市更新案」，該案屬事業計畫及權利變換計畫分送之案件，事業計畫於97年12月24日都市更新事業計畫送件後，分別於101年2月、6月、10月召開三次小組審議，於同年12月經委員會審議同意，於102年8月事業計畫發布實施，權利變換計畫接著於102年12月提出申請，歷經103年7月一次專案小組審議，提經104年6月第46次委員會審議同意，目前正由實施者修正書圖中，尚未核定發布實施。上述兩案均會依市長指示，暫停一切的程序，後續調查如果確有涉及不法情事，也會立即將兩個案子撤案。(自立晚報2015/7/30)

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/許志堅遭收押-朱-痛定思痛-深刻檢討-052330742.html

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